{"id":5154,"date":"2017-02-09T14:03:51","date_gmt":"2017-02-09T13:03:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.norsksykling.no\/?p=5154"},"modified":"2022-12-06T12:04:07","modified_gmt":"2022-12-06T11:04:07","slug":"mindre-skader-pa-sykkelen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.norsksykling.no\/blog\/mindre-skader-pa-sykkelen\/","title":{"rendered":"Mindre skader p\u00e5 sykkelen"},"content":{"rendered":"
\n

Det er februar og vinterens spede fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 vise sine styrker har v\u00e6rt forbausende spake. S\u00e5 la oss vende blikket mot v\u00e5ren, t\u00f8rre veier, det fl\u00f8yelsmyke lyset og en yrende ny sykkelsesong og \u00e5rets ambisjoner.<\/p>\n

TEKST: ESPEN HOLM<\/h4>\n

Fysioterapeut, far, samboer og sportsidiot p\u00e5 33 \u00e5r og eier av Impuls Helse. En moderne klinikk p\u00e5 Kolbotn i Akershus med oppdaterte terapeuter og privat treningsstudio. Tilbyr tjenester som vil bidra til god helse og gode prestasjoner for \u00e5 hjelpe deg med dine \u00f8nsker og m\u00e5l.
\n


\n<\/i>espenholm.no \u2192<\/a>
\n

\n<\/i>impulshelse.no \u2192<\/a><\/p>\n

Skader kan vi i stor grad forebygge<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

For mange er v\u00e5ren en tid der treningsbelastningen p\u00e5 to hjul \u00f8kes betraktelig. Du har de som satser aktivt, de st\u00f8rste entusiastene med sine deilige kameralinser og noen hardbarka supermosjonister som sykler \u00e5ret rundt, men det er fortsatt en del som sykler mindre om vinteren. Noen trener generelt mindre, mens andre fokuserer mest p\u00e5 andre bevegelsesformer.<\/p>\n

En \u00f8kning i sykkelbelastning kan by p\u00e5 utfordringer om du ikke utviser en viss form for fornuft i det du legger ned av krutt i pedalene. \u00d8ker du syklingen markant vil du l\u00f8pe en skaderisiko, og skader vil man unng\u00e5 fordi;<\/p>\n

1.<\/strong> Det er utrolig kjipt.<\/p>\n

2.<\/strong> Du vil tvinges til \u00e5 starte opp igjen p\u00e5 et lavere niv\u00e5 enn f\u00f8r du ble skadet, og det p\u00e5 et tidspunkt du hadde sett for deg \u00e5 v\u00e6re enda bedre enn da du ble skadet. Alts\u00e5; istedenfor videre fremgang m\u00e5 du ta steg tilbake og du taper samtidig tid. Du sitter igjen med mindre tid til \u00e5 f\u00e5 de resultatene du \u00f8nsker \u00e5 oppn\u00e5.<\/p>\n

3.<\/strong> Det er fort gjort \u00e5 starte opp der du slapp alt for tidlig \u2013 du blir skadet p\u00e5 nytt og havner i en evig runddans mellom vondter og uendelige comeback hvor fremgang uteblir som en naturlig og logisk konsekvens.<\/p>\n

Visste du at 50% av norske syklister har opplevd en skade de siste 13 ukene, uten at fall og andre traumer er inkludert (1)<\/em> og at en annen studie viser lignende tall ved \u00e5 se p\u00e5 en hel sesong hos profesjonelle ryttere (2)<\/em>? Det er utrolig h\u00f8ye tall, og helt klart b\u00e5de frustrerende og lite optimalt for prestasjonsutvikling og m\u00e5loppn\u00e5else. S\u00e5 n\u00e5r de som trener bra gjennom hele \u00e5ret har en s\u00e5 h\u00f8y skaderisiko s\u00e5 sier det seg selv at du som har litt st\u00f8rre variasjon i \u00e5rssyklusene ogs\u00e5 b\u00f8r ta noen hensyn. For uansett om du vil sykle hele v\u00e5ren, sommeren og h\u00f8sten for gledens skyld eller du har noen konkrete m\u00e5l s\u00e5 \u00f8nsker du \u00e5 f\u00e5 fullf\u00f8rt det meste av den treningen du planlegger. En studie gjort p\u00e5 friidrettsut\u00f8vere viste at sannsynligheten for \u00e5 oppn\u00e5 prestasjonsm\u00e5lene til ut\u00f8verne var 7 ganger s\u00e5 h\u00f8y om de klarte \u00e5 gjennomf\u00f8re over 80 % av planlagt trening (3)<\/em>. Du vil tjene p\u00e5 \u00e5 jobbe for \u00e5 holde deg fri for skade og sykdom s\u00e5 langt det lar seg gj\u00f8re.<\/p>\n

Skader kan vi i stor grad forebygge. Vi vet at styrketrening er effektivt, og ikke minst ren fornuft med tanke p\u00e5 progresjonen i treningsplanen din.<\/p>\n

S\u00e5 ha disse punktene i bakhodet n\u00e5r du drar st\u00f8vet av sykkelen, oljer kjedet, retter p\u00e5 brillene og gj\u00f8r deg klar for nye sykkeskiller og wattrekorder;<\/p>\n

1.<\/strong> Ha en fornuftig progresjon i treningsbelastningen (lengde, frekvens, intensitet).<\/p>\n

2.<\/strong> Legg inn styrketrening \u2013 det kommer med deilige bivirkninger.<\/p>\n

3.<\/strong> Spis bra, sov godt og nyt livet.<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Espen Holm (Instagram: @espen_impulshelse \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Fornuftig progresjon<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Om sykling er alt du skal gj\u00f8re og styrketrening er utenkelig, s\u00e5 skal du i all hovedsak kun ha i hodet \u00e5 unng\u00e5 den klassiske fella for mye, for fort, med for lite hvile. Det er en klisj\u00e9, men s\u00e5 enkel er ofte forklaringa n\u00e5r smertene kommer. Det er virkelig ikke noe hokus pokus. Trener du for mye her og n\u00e5 i forhold til din kroniske treningsbelastning, alts\u00e5 hvor mye du har trent over en lengre periode i forkant, s\u00e5 \u00f8ker risikoen for skader (4)<\/em>. Ikke overfokuser p\u00e5 \u00e5 finne feilen i dine anatomiske avvik som skjev rygg eller benlengdeforskjell, dette er for det meste kun individuelle forskjeller og har ingen s\u00e6rlig korrelasjon med smerter (5-8)<\/em>. Det er normalt \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 se p\u00e5 hva som er feil og disponerende faktorer, men stort sett har du belastet kroppen din mer enn den har toleranse for, rett og slett. Det handler mer om sj\u00e5f\u00f8ren enn bilen.<\/p>\n

Det er ikke farlig \u00e5 trene, men store sprang i treningen er det. Hold ting enkelt og bruk sunn fornuft. Menneskekroppens mekanismer er uhyre komplekse, men tiltakene vi gj\u00f8r trenger ikke \u00e5 v\u00e6re det.<\/p>\n

En stor andel av skadene i sykling er belastningsskader, hvor igjen senene tar p\u00e5 seg skylda for mange av dem. I en del sykkellitteratur benyttes et ganske vidt begrep for overbelastningsskader, s\u00e5 tallene som presenteres inkluderer ogs\u00e5 store grupper som korsryggsmerter, stram muskulatur med mer (9)<\/em>.<\/p>\n

Med t\u00f8rre veier, stigende temperaturer og fuglekvitter er det ofte vanskelig \u00e5 holde igjen. Den enorme lysten til \u00e5 sykle viser seg st\u00f8tt og stadig \u00e5 ha en notorisk tendens til \u00e5 trumfe fornuften, for sykkel er kult og fornuft er det ikke. I jaget p\u00e5 \u00e5 ta igjen tapt sykkeltid sier hodet ofte \u201ddette kommer til \u00e5 g\u00e5 d\u00f8dsbra\u201d og du dunker p\u00e5 med #keepgrinding og #keeppushing. Flaks for deg s\u00e5 kan du halvere risikoen for belastningsskader ved \u00e5 legge inn godt med styrketrening (10)<\/em>. Men det skal vi ta for oss i neste punkt n\u00e5r du skal forf\u00f8res med alle de positive aspektene ved styrketrening. La oss heller snakke om \u00e5 la fornuften seire og brife med sine etterlengtede triumfer.<\/p>\n

For la oss tenke oss at du er et fornuftig menneske som tar treningen steg for steg, bygger sten p\u00e5 sten, og putter inn en liten \u00f8kning i distanse eller intensitet hver uke. At du gir senene tiden de trenger til \u00e5 bygge seg sterkere. Du gir de nok restitusjon, og du \u00f8ker ikke frekvensen av \u00f8ktene, intensiteten eller lengden raskere enn du klarer \u00e5 ta til deg. Da viser fornuften vei, og som regel vil du kunne f\u00e5 en god formmessig progresjon uten store hindringer.<\/p>\n

For hver gang du belaster senene dine s\u00e5 vil 2 ting (om vi ser veldig grovt p\u00e5 det) skje i senene; det skjer en nedbryting av kollagene proteiner og det vil skje en \u00f8kt kollagen proteinsyntese, alts\u00e5 b\u00e5de en nedbryting og en stimulering. Etter st\u00f8rre belastninger vil denne balansen v\u00e6re negativ i 18-36 timer post-trening avhengig av hvor godt trent du. Trener du p\u00e5 videre med en belastning som overstige toleransen din vil du fortsette \u00e5 bryte deg ned til du f\u00e5r vondt og m\u00e5 avbryte treningen (11)<\/em>. Gir du derimot senene nok tid til \u00e5 ta seg inn og komme i overskudd s\u00e5 vil du bli sterkere og sterkere og du kan fortsette \u00e5 \u00f8ke sykkelbelastningen.<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Magnusson, S. P. et al. 2010<\/em><\/p>\n

En anbefaling er \u00e5 trene regelmessig for da vil du \u00f8ke proteinsyntesen i senene rett etter trening, \u00f8ktene bygger p\u00e5 en m\u00e5te opp\u00e5 hverandre. Nedreguleringen av kollagene proteiner vil ogs\u00e5 \u00f8ke, men ikke like mye som den \u00f8kte syntesen og du gis dermed st\u00f8rre rom til \u00e5 styrke senene dine ved at du kan ligge p\u00e5 en liten positiv nettobalanse (11)<\/em>. Selv om det er bevist positive effekter p\u00e5 proteinsyntesen ved jevnlig belastning, s\u00e5 vil det selvf\u00f8lgelig fortsatt ikke bety at du kan gruse p\u00e5 s\u00e5 mye og s\u00e5 hardt du vil.<\/p>\n

Sener liker kjent belastning, s\u00e5 store sprang i belastningen setter de seg ofte i mot. V\u00e6r spesielt forsiktig etter lengre avbrekk, da de \u201ddovner\u201d litt av inaktivitet og f\u00e5r reduserte kvaliteter til \u00e5 t\u00e5le store belastninger. De glemmer litt at de er sener. Belastning er spr\u00e5ket de snakker, s\u00e5 gi dem det de \u00f8nsker i riktig porsjoner og de vil betale deg tilbake og fort gj\u00f8re fremre knesmerter og akillesplager til fremmede fenomener.<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Mats Finsen (Instagram: @mats_finsen \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Styrketrening – den uvanlig gavmilde kjempen<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Styrketrening er popul\u00e6rt i sykkelforskningen for tiden, og det med god grunn n\u00e5r resultatene fra slike studier viser at du f\u00e5r bonuser som h\u00f8yere terskelwatt, h\u00f8yere makswatt og du f\u00f8ler mindre grad av trettbarhet (12-15)<\/em>.<\/p>\n

Bare tenk deg det? Du bruker styrketrening som et skadeforebyggende tiltak og du ender med \u00e5 sl\u00e5 alle rekordene dine? Snakk om gave i pose og sekk. Begynn i dag, s\u00e5 kommer mai du skj\u00f8nne milde med rekorder opp Tryvann og inn \u00e6rverdige Maridalen.<\/p>\n

Styrketrening kan halvere antall belastningsskader (10)<\/em> og dette er et argument godt nok for \u00e5 legge inn dette i treningsplanen. En del syklister legger inn styrketrening i vinterhalv\u00e5ret, men man b\u00f8r absolutt vurdere om det passer inn i sesongen eller deler av den ogs\u00e5. En studie fra 2010 viser at du med kun \u00e9n styrketrenings\u00f8kt i uka gjennom sesongen kan bevare styrken du har opparbeidet deg f\u00f8r sesongen og prestere bedre enn de som avbryter styrketreninga n\u00e5r sesongen begynner (14)<\/em>. Uansett, er du en av de som skal trene deg opp mot Birken og andre mosjonsritt mot slutten av sesongen s\u00e5 har du god tid til \u00e5 legge inn godt med styrketreningen og redusere risikoen for skader i oppkj\u00f8ringen. Ikke se bort i fra at du krymper tiden fra i fjor i tillegg.<\/p>\n

Er du tidligere skadeplaget s\u00e5 er det ekstra hensiktsmessig \u00e5 legge inn styrketrening. I en studie fra 2012 belyses det at 9 av 10 rapporterte overbelastningsskader er tilbakefall av tidligere skader (2)<\/em>. Det er velkjent at tidligere skader er en stor \u00e5rsak til nye skader, men denne risikoen reduseres betydelig ved god rehabilitering som inneb\u00e6rer belastningsjustering og styrketrening. Har du v\u00e6rt ute med en overbelastningsskade s\u00e5 er det litt som \u00e5 tro p\u00e5 julenissen at du kan sette i gang med samme trening som tidligere og tro at det skal g\u00e5 bra denne gangen. Utelater du opptrening vil sannsynligvis vevet du har skadet t\u00e5le enda mindre belastning enn tidligere.<\/p>\n

I studien referert til over hvor styrketrening vises \u00e5 kunne halvere antall skader s\u00e5 viser t\u00f8yning overhodet ingen effekt (10)<\/em>. Hvorfor? Fordi t\u00f8yninger ikke \u00f8ker toleransen i vevet, noe som nettopp er det styrketrening gj\u00f8r. Ikke glem at for \u00e5 t\u00e5le belastning s\u00e5 er du ogs\u00e5 n\u00f8dt til \u00e5 belaste kroppen. Skadeforebygging i sykling handler som sagt mye om fornuft, men som vi ser s\u00e5 kan vi ogs\u00e5 legge inn reelle tiltak som styrketrening. Det er selvf\u00f8lgelig andre ting som kan p\u00e5virke som for eksempel biomekaniske forhold og sykkelinnstilling, men ingen ting p\u00e5virker like mye som at kroppen din er fysisk klar til \u00e5 ta i mot belastningene den utsettes for.<\/p>\n

P\u00e5 tampen av dette punktet vil jeg minne om de gode effektene p\u00e5 wattproduksjon og sykkel\u00f8konomi som kommer ved styrketrening. For slike effekter er noe som ikke blir belyst nok \u2013 nemlig at skadeforebyggende trening ogs\u00e5 er prestasjonsfremmende. Dette er viktig \u00e5 f\u00e5 frem fordi det gj\u00f8r slik trening mer motiverende. \u00c5 trene kun for \u00e5 redusere sjansen for skader er det mange som ikke gidder. Blir du derimot raskere p\u00e5 sykkelen er inngangen til slik trening snudd p\u00e5 hodet. Det er klart man ofte legger opp ting litt annerledes om man kun tenker prestasjon, men mye ligner p\u00e5 hverandre.<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Espen Holm (Instagram: @espen_impulshelse \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Sov godt, spis godt og lev livet<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Restitusjon er viktig for \u00e5 unng\u00e5 skader, og her inng\u00e5r s\u00f8vn, selv om det er forsket mer p\u00e5 hvordan s\u00f8vn p\u00e5virker prestasjon enn faren for \u00e5 utvikle skader. Luke et. al (17)<\/em> fant ut at det \u00e5 sove mindre enn 6 timer natta f\u00f8r kamper i ballsporter og l\u00f8ping var assosiert med utmattelsesrelaterte skader hos unge ut\u00f8vere. En annen studie fant ut at antall timer med s\u00f8vn var en uavhengig risikofaktor for skade hos voksne ut\u00f8vere (18)<\/em>. Selv ut\u00f8vere som sov hele 8 timer i snitt hadde st\u00f8rre risiko for skader enn de som sov mer enn 8 timer (17,18)<\/em>. Dette er noe \u00e5 tenke p\u00e5 b\u00e5de for aktive ut\u00f8vere, men ogs\u00e5 mosjonister som trener mye, har full jobb og familie og som m\u00e5 presse inn trening tidlig og sent. Det er vist at trening sent p\u00e5 kvelden forstyrrer s\u00f8vn og s\u00f8vnkvalitet, og mange f\u00e5r nok ikke s\u00f8vn opp mot verken 7 eller 8 timer.<\/p>\n

Mat er selvf\u00f8lgelig viktig b\u00e5de med tanke p\u00e5 prestasjon og restitusjon. Et studie fra 2016 viste at et inntakt av 0.8 gram karbohydrat per kg kroppsvekt i kombinasjon med 0.4 gram protein per kroppsvekt etter intensiv \u00f8kt til utmattelse ga bedre resultater p\u00e5 samme \u00f8kt dagen etterp\u00e5 enn 1.2 gram karbohydrat per kroppsvekt alene. Det virket dog ikke til \u00e5 utgj\u00f8re noen endring p\u00e5 muskelnedbryting (19)<\/em>. N\u00e5r det er sagt s\u00e5 vil du tjene p\u00e5 generelt \u00e5 spise nok mat og dekke forbruket ditt, b\u00e5de med tanke p\u00e5 utvikling p\u00e5 sykkelen og forebygging av skader. Ern\u00e6ring i seg selv vil nok kanskje ikke forebygge akutte overbelastningerskader eller skader basert p\u00e5 treningsfeil (20)<\/em>, men tilstrekkelig med n\u00e6ring over tid vil v\u00e6re n\u00f8dvendig for \u00e5 kunne opprettholde den treningen du \u00f8nsker og unng\u00e5 tilstander som \u00f8ker risikoen for skader. Skal mat bidra i form\u00e5let om \u00e5 forebygge skader, s\u00e5 m\u00e5 du m\u00f8te energibehovet ditt (21)<\/em>.<\/p>\n

Ikke glem \u00e5 ha det moro med syklinga. Stresser du for \u00e5 f\u00e5 inn en \u00f8kt her og der n\u00e5r du egentlig ikke har tid og overskudd s\u00e5 vent heller med den eller legg opp kabalen din annerledes. Ting tyder p\u00e5 at personlig stress, lange arbeidsdager og utilfredshet er uavhengige risikofaktorer for \u00e5 utvikle skader (22)<\/em>. Stress p\u00e5virker restitusjonen, uansett om stresset er p\u00e5 grunn av en reell hektisk hverdag eller kun opplevd stress (23)<\/em>.<\/p>\n

Jeg gleder meg til v\u00e5ren klemmer seg gjennom vindusruta og sykkelen er klar, h\u00e5per du ogs\u00e5 ser frem til \u00e5 nyte denne sesongen! Ha en givende sykkelsesong med god flyt og lite plager!<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Espen Holm (Instagram: @espen_impulshelse \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n[x_alert type=»muted» close=»false» heading=»Kilder:»]\n

1.<\/strong> Clarsen B et al. The prevalence and impact of overuse injuries in five Norwegian sports: application of a new surveillance method. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2015;25:323-330<\/p>\n

2.<\/strong> De Bernardo N et al. Incidence and risk for traumatic and overuse injuries in top-level road cyclists: Physical Therapy and Exercise Center, Valencia, Spain.<\/p>\n

3.<\/strong> Raysmith BP, Drew MK. Performance success or failure is influenced by weeks lost to injury and illness in elite Australian track and field athletes: A5-year prospective study. J Sci Med Sport. 2016 Oct;19(10):778-83.<\/p>\n

4.<\/strong> Gabbett TJ.The training\u2014injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med 2016;50:273\u2013280.<\/p>\n

5.<\/strong> Roffey DM, Wai EK, Bishop P. Causal assessment of awkward occupational postures and low back pain: results of a systematic review. The Spine Journal2010: 10; 89-99.<\/p>\n

6.<\/strong> Edmondston SJ, Chan HY, Ngai GC, et al. Postural neck pain: An investigation of habitual sitting posture, perception of \u2018good\u2019 posture, and cervicothoracic kinaesthesia. Manual Therapy 2007: 12; 363-371.<\/p>\n

7.<\/strong> Grundy, Roberts (1984) Does unequal leg length cause back pain? A case-control study. Lancet. 1984 Aug 4;2(8397):256- www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6146810<\/a><\/p>\n

8.<\/strong> Pope, Bevins (1985) The relationship between anthropometric, postural, muscular, and mobility characteristics of males ages 18-55. Spine (Phila Pa 1976). 1985 Sep;10(7):644. www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/4071274<\/a><\/p>\n

9.<\/strong> Clarsen B, Krosshaug T, Bahr R. Overuse Injuries in Professional Road Cyclists: Am J Sports Med 2010 38: 2494.<\/p>\n

10.<\/strong> Lauersen et al. British Journal of Sports Medicine, 2014.<\/p>\n

11.<\/strong> Magnusson, S. P. et al. The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nat. Rev. Rheumatol. 6 262\u2013268 (2010).<\/p>\n

12.<\/strong> R\u00f8nnestand BR, Hansen J, Nygaard H. 10 weeks of heavy strength training improves perforamnce-related measurements in elite cyclists.<\/p>\n

13.<\/strong> Sunde A et al. Maximal strength training improves cycling economy in competitive cyclists: J Strength Cond Res.<\/a> 2010 Aug;24(8):2157-65.<\/p>\n

14.<\/strong> Koninckx E, Van Leemputte M, Hespel P. Effect of isokinetic cycling versus weight training on maximal power output and endurance performance in cycling: Eur J Appl Physiol.<\/a> 2010 Jul;109(4):699-708.<\/p>\n

15.<\/strong> Silva A et al. Acute prior heavy strength exercise bouts improve the 20-km cycling time trial performance: J Strength Cond Res.<\/a> 2014 Sep;28(9):2513-20.<\/p>\n

16.<\/strong> R\u00f8nnestad BR, Hansen, EA, Raastad T. In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists\u2019 performance. Eur J Appl Physiol (2010) 110:1269\u20131282.<\/p>\n

17.<\/strong> Luke A, Lazaro RM, Bergeron MF, et al. Sports-related injuries in youth athletes: is overscheduling a risk factor? Clin J Sport Med. 2011;21(4):307\u20131.<\/p>\n

18.<\/strong> Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. J Pediatr Orthop. 2014;34(2):129\u201333.<\/p>\n

19.<\/strong> Rustad IP et al. Intake of protein plus carbohydrate during first two hours after exhaustice cycling improves performance the following day: The norwegian School of Sport Science. 2016.<\/p>\n

20.<\/strong> Tipton KD. Nutrition for Acute Exercise-Induced Injuries. Annals of Nutrition and Metabolism. 2010;57(suppl 2):43\u201353.<\/p>\n

21.<\/strong> Sports, Cardiovascular, and Wellness Nutrition Dietetic Practice Group, Rosenbloom C, Coleman E. Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals, 5th edition. Academy of Nutrition and Dietetics: 2012.<\/p>\n

22.<\/strong> Sheryl Bedno LTC et al. Effects of Personal and Occupational Stress on Injuries in a Young,Physically Active Population: A Survey of Military Personnel MILITARY MEDICINE, 179, 11:1311,2014.<\/p>\n

23.<\/strong> Stults-Kolehmainen MA, Bartholomew JB. Psychological Stress Impairs Short-Term Muscular Recovery from Resistance Exercise: Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 44, No. 11, pp. 2220\u20132227, 2012.<\/p>\n

Del dette innlegget:<\/p>

<\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/span><\/a><\/div><\/div>\n
Flere tips og r\u00e5d i Artikler & Innlegg:<\/h6>\n
<\/div>

Tren smart etter sykdom<\/h3>19. april 2017<\/span><\/div><\/div><\/article><\/a>
<\/div>

Velostrada – karbonhjul til folket!<\/h3>7. mars 2017<\/span><\/div><\/div><\/article><\/a>
<\/div>

Mindre skader p\u00e5 sykkelen<\/h3>9. februar 2017<\/span><\/div><\/div><\/article><\/a><\/div>\nSe alle \u2192<\/a>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For mange er v\u00e5ren en tid der treningsbelastningen p\u00e5 to hjul \u00f8kes betraktelig. Dette kan by p\u00e5 utfordringer om du ikke utviser en viss form for fornuft i det du legger ned av krutt i pedalene…<\/p>\n Les mer<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":5166,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[519,521],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5154"}],"version-history":[{"count":31,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6726,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154\/revisions\/6726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5166"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}