{"id":5053,"date":"2017-01-31T18:50:50","date_gmt":"2017-01-31T17:50:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.norsksykling.no\/?p=5053"},"modified":"2022-12-06T12:06:04","modified_gmt":"2022-12-06T11:06:04","slug":"trening-av-styrke-for-syklister","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.norsksykling.no\/blog\/trening-av-styrke-for-syklister\/","title":{"rendered":"Trening av styrke for syklister – funker det?"},"content":{"rendered":"
\n

Personlig synes jeg styrketrening er kjedelig. Samtidig kjenner jeg at det funker, men st\u00f8ttes erfaringen min av forskningen?<\/p>\n

TEKST: JO HOFF NORDSKAR<\/h4>\n

Sammen med sin kone startet Jo Hoff Nordskar i 2003 opp Abracadabra Cyclewear – «Sykkelt\u00f8y i lekkert design og med h\u00f8y funskjonalitet». De fikk id\u00e9en under en tur i Italia samme \u00e5r og med bakgrunn i lidenskapen og interessen for \u00e5 skape noe. Gjennom Abracadabra Cyclewear \u00f8nsker de «\u00e5 inspirere til aktivitet gjennom design og funksjonalitet». Bes\u00f8k gjerne websiden ved \u00e5 f\u00f8lge knappen under. Fotograf toppbilde: Ola Morken.<\/strong>
\n


\n<\/i>abra-cadabra.no \u2192<\/a><\/p>\n
<\/i> Se relevante sykkel\u00f8velser i bunnen.<\/h6>\n

Styrketrening kan virke positivt<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Hos wattkoden.no<\/a> finner jeg forskningsartikler som gir svar p\u00e5 de viktigste sp\u00f8rsm\u00e5lene.<\/p>\n

I en studie nylig publisert Journal of Sports Sciences viser R\u00f8nnestad og kolleger hvordan selv en kort periode med styrketrening kan virke positivt for ulike prestasjonsparametre.<\/p>\n

I denne studien \u00f8nsket man \u00e5 se om en kortere periode med styrketrening p\u00e5virket kapasiteten til elitesyklister. Studien foregikk over 2 og \u00bd m\u00e5nded hvor rytterne utf\u00f8rte 4 ulike stykre\u00f8velser p\u00e5 beina gjennom 3 sett og 4-8 rep per sett.<\/p>\n

Les hele artikkelen her \u2192<\/a><\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Jo Hoff Nordskar (Instagram: @johoffnordskar \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Forskningen st\u00f8tter min erfaring<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Rytterne som trente maksimal styrketrening kom ut av fors\u00f8ksperioden med:<\/p>\n

\u2022 Antydninger til bedre terskelwatt [+ 2.4% ved 4 mmol\/L].<\/p>\n

\u2022 Fremgang i snittwatt ved 40 min makstest [+ 3.5%] (men \u201cingen forskjell\u201d mellom gruppene).<\/p>\n

Forskningen st\u00f8tter derfor min erfaring med styrketrening. Nesten 4% \u00f8kning i FTP etter en periode med st\u00f8rre fokus p\u00e5 intervall- og styrketrening.<\/strong><\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Foto: Ola Morken<\/em><\/p>\n

Relevante sykkel\u00f8velser<\/span><\/h3> <\/span><\/p>\n

Siden styrketreningen kan v\u00e6re s\u00e5 viktig for sykkelprestasjonen, men samtidig s\u00e5 kjedelig \u00e5 gjennomf\u00f8re har jeg sammen med Martin «wattkoden» Bonnevie-Svendsen laget noen korte videosnutter hvor jeg viser de mest relevante sykkel\u00f8velsene.<\/p>\n

<\/i> Rygg<\/h6>\n