{"id":4913,"date":"2017-01-24T08:58:40","date_gmt":"2017-01-24T07:58:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.norsksykling.no\/?p=4913"},"modified":"2022-12-06T12:06:58","modified_gmt":"2022-12-06T11:06:58","slug":"hva-gjor-du-med-syklingen-i-vinter","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.norsksykling.no\/blog\/hva-gjor-du-med-syklingen-i-vinter\/","title":{"rendered":"Hva gj\u00f8r du med syklingen i vinter?"},"content":{"rendered":"

Jeg har tatt en prat med Martin Bonnevie-Svendsen (gr\u00fcnder av wattkoden og medisinstudent) om forskjellene og effekt av sykkeltrening inne vs ute.<\/p>\n

TEKST: JO HOFF NORDSKAR<\/h4>\n

Sammen med sin kone startet Jo Hoff Nordskar i 2003 opp Abracadabra Cyclewear – «Sykkelt\u00f8y i lekkert design og med h\u00f8y funskjonalitet». De fikk id\u00e9en under en tur i Italia samme \u00e5r og med bakgrunn i lidenskapen og interessen for \u00e5 skape noe. Gjennom Abracadabra Cyclewear \u00f8nsker de «\u00e5 inspirere til aktivitet gjennom design og funksjonalitet». Bes\u00f8k gjerne websiden ved \u00e5 f\u00f8lge knappen under. Toppbilde er av ambassad\u00f8r Andr\u00e9 Fj\u00e6restrand Bratli (Instagram: @andrefjbratli \u2192<\/a>).
\n


\n<\/i>abra-cadabra.no \u2192<\/a><\/p>\n

250 Watt er 250 Watt<\/h4>\n

Jeg har syklet mye ute gjennom hele vinteren. Min erfaring er at 2 timer p\u00e5 rulla\/spinningsykkelen er en t\u00f8ffere p\u00e5kjenning for kroppen enn de samme 2 timene p\u00e5 sykkelen ute. Men er det egentlig slik?<\/p>\n

Bonnevie-Svendsen forklarer at det i prinsippet ikke er noen vesentlig forskjell p\u00e5 selve sykkelarbeidet isolert sett ute og inne. «Faktum er at tr\u00e5kker du p\u00e5 250 Watt ute eller inne er det fortsatt 250 Watt, alts\u00e5 samme treningsbelastning» fortsetter han. «En del ryttere opplever likevel at de oppn\u00e5r h\u00f8yere wattverdier, og dermed h\u00f8yere intensitet p\u00e5 treningen utend\u00f8rs».<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Jo Hoff Nordskar (Instagram: @johoffnordskar \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Kunstpauser<\/h4>\n

Min forklaring p\u00e5 utsagnet er at man muligens sykler over planlagt snittwatt ute, mens man inne er flinkere til \u00e5 «holde planen». Ikke sagt at innesykling ikke er hardt. Tvert i mot. Min erfaring er at dersom motstanden er gitt og de ytre faktorene stabile (lite vind ute, gode veiforhold og flatt terreng) opplever jeg det som t\u00f8ffere \u00e5 sykle inne p\u00e5 rulle eller spinningsykkel.<\/p>\n

Det skyldes nok at sykling inne (med wattm\u00e5ler p\u00e5 sykkelen) predikerer en kontinuerlig og stabil motstand som kroppen st\u00e5r i mot over tid uten rom for st\u00f8rre kunstpauser. Utend\u00f8rs sykling vil aldri tillate en like stabil motstand da hver minste h\u00f8ydeforskjell gir kroppen noen sekunder kunstpauser. Det er m.a.o tiln\u00e6rmet umulig \u00e5 unng\u00e5 regelmessige kunstpauser utend\u00f8rs. Riktignok vil ogs\u00e5 de sm\u00e5 variasjonene i terrenget gi motstand der det g\u00e5r opp, men av min erfaring vil disse kompenseres ved at man naturlig reduserer watten tilsvarende.<\/p>\n

Vi har en tendens til \u00e5 lete etter korteste (og noen ganger enkleste) vei mot m\u00e5let, ikke sant?<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Andr\u00e9 Fj\u00e6restrand Bratli (Instagram: @andrefjbratli \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Ute og\/eller inne<\/h4>\n

Martin forteller videre at «Vi kan argumentere med at utend\u00f8rs\u00f8ktene blir hakket mer spesifikke i forhold til ritt, mens sykkeltimer inne gir like forhold hver gang og gj\u00f8r det lettere \u00e5 kontrollere treningsbelastningen og dermed f\u00e5 den samme kvaliteten p\u00e5 \u00f8kta (gitt at man bruker watt-m\u00e5ler).»<\/p>\n

Mitt tips er \u00e5 gjennomf\u00f8re spesifikke intervall\u00f8kter innend\u00f8rs for \u00e5 sikre god kontinuitet og m\u00e5le fremgang, og sykle utend\u00f8rs p\u00e5 \u00f8kter lengre enn 2 timer. Disse \u00f8ktene finner jeg det naturlig \u00e5 gj\u00f8re p\u00e5 ski eller sykkel og gjerne som en kombinasjon.<\/p>\n

\"\"
\n

<\/p>\n

Jo Hoff Nordskar (Instagram: @johoffnordskar \u2192<\/a>)<\/em><\/p>\n

Del denne posten:<\/p>

<\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/span><\/a><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeg har tatt en prat med Martin Bonnevie-Svendsen (gr\u00fcnder av wattkoden og medisinstudent) om forskjellene og effekt av sykkeltrening inne vs ute…<\/p>\n Les mer<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":4917,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[519,515,521],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4913"}],"version-history":[{"count":9,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6730,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913\/revisions\/6730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4917"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.norsksykling.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}